Por qué las parejas se separan y formas de mantener una relación sólida

foto de fuerte relación

¿Cómo fortalecemos nuestra relación y evitamos una ruptura? Necesitamos saber la respuesta para que podamos mantener nuestra relación o matrimonio lo más fuerte posible.


Parte de la información más concisa e interesante se puede encontrar en el Dr. Gottman, un investigador y autor cuyos libros se enumeran a continuación.

De acuerdo a La investigación del Dr. Gottmans , hay cuatro estilos de comunicación que puedenpredecir el final de una relación. Él se refiere a ellos como el 'Cuatro Jinetes', son críticas, actitud defensiva, desprecio y evasión.

Pueden predecir con más del 90% de precisión qué parejas permanecerán juntas después de verlos durante 15 minutos.

Esta estadística por sí sola debería hacer que todos presten atención a lo que tiene que decir sobre la creación de una relación sólida.





Los cuatro asesinos de relaciones

  1. Crítica

Cuando criticas a tu pareja, es un ataque personal a su carácter. Esto es diferente a una queja, que ataca al problema, no a la persona.


Es entonces cuando le dices a tu pareja 'Nunca prestas atención a lo que quiero, no puedo creer que seas tan egoísta'. Vs 'Me siento excluido cuando no me prestas atención' o 'Me siento más cerca cuando hacemos más cosas juntos'.

¡Todos hemos escuchado esto antes y la razón es que es muy importante!


Ataca el problema NO a la persona.

Que hacer en su lugar

Sugiere que exprese sus necesidades de manera positiva. Utilice declaraciones en 'I'. 'Lo siento', 'lo necesito'. No declaraciones de 'Tú', 'Nunca haces esto' o 'Eres tan egoísta'. Entiendes la idea.

Tómate un segundo para pensar en las palabras que usas cuando tienes desacuerdos. Es mucho más fácil no decir algo hiriente, que luego reparar el dolor.


  1. Defensividad

Ponerse a la defensiva es una forma rápida de intensificar el conflicto si la persona que es crítica no retrocede ni se disculpa.

Esto se debe a que la actitud defensiva es realmente una forma deculpar a tu pareja,lo que no permitirá afrontar el conflicto de forma sana. ¡No lo tuerzas!

Que hacer en su lugar

Acepte la perspectiva de su pareja y ofrezca una disculpa. Trate de averiguar el papel que jugó en el conflicto y admítalo.

Esto ayudará a desescalar y crear un espacio para respirar. Al admitir su parte en la discusión, se abre la puerta para que usted y su pareja puedan trabajar hacia un compromiso con el problema. El objetivo siempre debe ser un compromiso, no una victoria.

  1. Desprecio

La crítica y la falta de respeto conduce en última instancia al desprecio. Comunicarnos con desprecio significa que somos realmente malos y burlones. Poner los ojos en blanco, ser sarcástico e insultar todo cae bajo el desprecio.

No mostrar ninguna validación por la forma en que se siente tu pareja los hace sentir despreciados y sin valor. Este es un lugar muy difícil de salir ileso. Es muy doloroso y sus efectos son a largo plazo.

Comunicarse con desprecio supone que son moralmente inferiores a ti y que te percibes a ti mismo por encima de ellos.

Que hacer en su lugar

Aprecia y agradece las buenas cualidades y acciones de tus socios. Expresandopequeñas cosas a menudoes la forma de mantener sana su relación.

A todos nos encanta un regalo especial o una escapada romántica. Pero la realidad es que si no mantenemos la relación a diario, todos los grandes gestos románticos fallarán.

Mostrar afecto y respeto crea un ambiente positivo para su relación queactúa como un amortiguadorpor la negatividad y el conflicto.

Cuanto maspositivo y orgullosoque siente por su pareja, es menos probable que se sienta negativo hacia ella y muestre desprecio.

Según su investigación, se requieren 5 interacciones positivas parauno negativointeracción para que una relación tenga éxito cuando está en conflicto. Se requieren 20 interacciones positivas parauno negativoen interacciones diarias regulares.

Esto significa que nuestras relaciones deben reponerse con esas proporciones para mantener nuestra relación sólida.

Creo que todos sabemos esto en algún nivel sin quizás saber cómo verbalizarlo. Necesitamos esos buenos momentos paraSobrepasa de lejoslo negativo o nos ponemos resentidos.

cosas que hacemos que conducen a rupturas

  1. Táctica de cerrojo

Stonewalling es lo opuesto a enfrentar nuestros problemas. Las personas que actúan con este estilo de comunicación ignoran a sus socios. Se distraen o se alejan para no lidiar con el problema. Cuando uno de los socios se apaga, es hora de tomar un descanso y regresar cuando ambos estén más tranquilos.

Que hacer en su lugar

Tómate 20 minutos para calmarte y hacer algo que te distraiga.

Sal a caminar, lee una revista, escucha música, cualquier cosa que te permita calmarte. Entonces puede volver a la conversación con un mejor estado de ánimo.

Necesitasparticipar en la conversación y no cerrar.

Use un lenguaje corporal abierto, asienta con la cabeza y mantenga el contacto visual. Utilice señales verbales para hacer avanzar la conversación. Sí, eh, tal vez….

La mayoría de las parejas se vuelven más fuertes cuando se esfuerzan por aprender estas habilidades.

Cómo manejar el conflicto

Todas las relaciones exitosas tienen conflicto, punto. Es inevitable. La investigación muestra que NO es el conflicto lo que disuelve a las personas, sino cómo manejamos ese conflicto.

La mayoría de la gente nunca resolverá sus conflictos. Las personas tienden a estar en desacuerdo sobre las mismas cosas a lo largo de su relación. Por eso tenemos que encontrar una forma de gestionar ese conflicto.

Los cuatro jinetes y sus antídotos

¿Qué es necesario para mantener una relación sólida?

Estas tres cosas son necesarias para mantener su relación fuerte y saludable para evitar la ruptura.

Amistad íntima

Tener una amistad íntima significa que estás realmente interesado en tu pareja. Quieres ser parte de su mundo. Quieres conocerlos íntimamente, sus esperanzas, sueños y valores.

La forma en que esto se puede lograr es preguntandoPreguntas de final abierto. Preguntas como '¿Dónde nos ve en cinco años?' o '¿Cuáles son algunas de las cosas que están en su lista de deseos?'

Las personas cambian y crecen, por lo que estas preguntas deben hacerse de vez en cuando para asegurarse de que ambos estén en la misma página.

Cariño y admiración, respeto y cariño

Estos deben cultivarse para una relación sólida y exitosa. Encuentre pequeñas formas de apreciar las cosas que hace su pareja.

Da las gracias con regularidad. Nadie quiere que se le dé por sentado, así que comience a rodar la pelota dando el ejemplo que desea para usted.

Muestre respeto y afecto a su pareja mientras esté en casa y cuando esté en público. Tomarse de la mano o tocarse mientras habla, son pequeñas formas de conectarse.

Cuanto más expreses tus sentimientos de cariño, admiración, respeto y afecto a tu pareja, más recibirás a cambio.

Llamar la atención (ofertas pequeñas)

'Pequeñas ofertas' es un término que usa el Dr. Gottman cuando un socio intenta involucrar al otro en pequeñas formas. Se está volviendo hacia tu pareja, no lejos de ellos.

Por ejemplo, una persona puede decir '¿Disfrutaste tu almuerzo hoy?' Y la otra simplemente gruñe o no responde.

Esa es una 'oferta' que se ignoró. Cuantas más de estas “pequeñas ofertas” de atención se ignoren, más se separará el otro socio.

Prestar atención a esto demuestra que estás interesado en tu pareja y que la escuchas. Saben que estás en su equipo y que te preocupas por ellos. Son las pequeñas formas en las que haces que tu pareja se sienta especial.

Lo contrario también es cierto, cuanto más desinteresada sea una persona y no se comprometa, peor será la relación.

Manteniendo estas 3 cosas funcionando biencrea un amortiguador de la irritabilidad.Además, cuando estas tres áreas funcionan bien juntas, el humor se usa con más frecuencia dentro de los conflictos.

Esto se correlaciona con la pasión, una mejor vida sexual y romance.

cómo mantener relaciones sólidas foto

Importancia de la inteligencia emocional

Ambos socios deben poder estar eninfluenciado por el otro. Si uno de los socios rechaza la influencia del otro y necesita ganar siempre, el resultado será un estancamiento.

La inteligencia emocional es necesaria porque ambos necesitan preocuparse por las emociones de su pareja al

  • Mostrando respeto
  • Escuchando
  • Validar la perspectiva de los demás (sin estar necesariamente de acuerdo)
  • Expresando empatía

Esto no significa que tengas que ser demasiado complaciente, pero tu pareja debe sentirse escuchada y comprendida.

Haga que su compromiso con su pareja sea más fuerte que su compromiso de ganar.

Así que aquí hay algo muy interesante de los estudios, el factor MÁS importante para permanecer juntos es la VOLUNTAD de permanecer en la relación.

Eso significa que ser iguales no es tan importante como la determinación que tienen ambos socios para mantener la relación sana.

Es primordial optar por mantener el compromiso y gestionar los conflictos de forma saludable. Las parejas que se enfocan en crear algo significativo juntas también encuentran su propósito juntas.

Tu pareja necesita apoyar los sueños de tu vida y aceptarte por quien eres hoy, no en el futuro.

Según el Dr. Gottman, 'Reconocer y respetar las esperanzas y los sueños más profundos y personales de cada uno es la clave para salvar y enriquecer su matrimonio'.

cosas que hacemos que conducen a rupturas photo

Conclusión: formas de mantener una relación sólida

  • Las parejas deben tener en cuenta las ofertas de conexión de su pareja e interactuar con ellos. Esto los hará sentir escuchados y valorados.
  • Sea consciente, agradezca y aprecie a su pareja a diario (pequeñas cosas).
  • Habla sobre tu estrés.
  • Sea comprensivo y físico.
  • Comuníquese con su pareja sobre sus esperanzas, aspiraciones y metas de vida.

Nadie es perfecto y se necesita práctica para romper los viejos hábitos. El objetivo es mejorar siendo consciente de estas señales y tratar a su pareja de la forma en que desea que lo traten a usted.

Si practica estas habilidades, verá cómo puede crear una relación sólida que sea verdaderamente exitosa, feliz y saludable.

Leer más sobre los objetivos de las relaciones

Más lecturas del Dr. Gottman