Mindfulness simplificado + 20 citas de Mindfulness

Hay tantos artículos sobre mindfulness,

pero muchas personas no están exactamente seguras de lo que eso significa.

Estar en el momento

¿Cuáles son algunos ejemplos de atención plena?

Rara vez estamos en el momento, que es lo que la atención plena nos enseña a practicar.

Estamos constantemente pensando en cosas del pasado o preocupándonos por el futuro. Es por eso que necesitamos encontrar formas de estar en el momento.

Al estar en el momento, nos enfocamos en las cosas que normalmente se ignoran. Esto puede significar concentrarse en la respiración, sentir las sensaciones de su cuerpo, incluidas las cosas más pequeñas.

Cuando caminasDe Verdadmira a tu alrededor. ¡Detente y huele las flores, literalmente! Trate de concentrarse en los detalles para estar en el 'aquí y ahora'.

Meditación de atención plena

No existe una forma correcta o incorrecta de practicar la meditación consciente, pero ser constante parece ser la clave. Personalmente, me gustan más las meditaciones guiadas.

Puedes ver un video o escuchar un podcast y te dice exactamente qué hacer y simplemente lo sigues. Esto hace que sea más fácil acostumbrarse a una rutina para que sea más fácil pasar a otros tipos de meditaciones más adelante.

Existen muchos tipos de meditación como la guiada, caminando, trascendental y muchas otras

Hay aplicaciones de atención plena disponibles como Espacio de cabeza, Calma, Temporizador de información, Tendrá y mucho más.

Meditación de escaneo corporal simple

1. Busque un lugar cómodo para sentarse o acostarse

2. Puede mantener los ojos abiertos (puede concentrarse en un solo punto, como una vela encendida) o cerrados

3. Inhale por la nariz contando hasta 4, sostenga mientras cuenta hasta 2 y exhale contando hasta 6 por la boca

4. Repite 6 veces

5. Reanude la respiración regular

6. Concéntrese en sus músculos comenzando en los dedos de los pies y subiendo por su cuerpo. Imagine cada área y sienta que se vuelve pesada y se hunde en la silla o la cama

7. Continúe por el cuerpo hasta la cabeza, notando cualquier área que esté estresada.

8. Estire los brazos y las piernas cuando haya terminado, respire hondo lentamente y levántese

9. ¡Eso es!

Youtube tiene muchos videos de meditación guiada para ver y ver cuáles encajan bien. Tara se rompió es una popular profesora de meditación y tiene podcasts además de mucha información de la que puedes aprender en su sitio web, ¡así que échale un vistazo!

Beneficios de la atención plena

Muchos estudios han demostrado los beneficios de la atención plena que son realmente sorprendentes. De acuerdo a una Estudio de Harvard, La atención plena puede cambiar tu cerebro y mejorar tu salud.

El estudio afirma que el 80% de las visitas al médico son problemas de salud relacionados con el estrés. Se ha demostrado que la meditación y el yoga reducen los niveles de estrés. De diez a quince minutos cada día es todo lo que se necesita para ver resultados.

Las grandes empresas han adoptado la atención plena para que sus empleados mejoren la creatividad, la concentración y el bienestar. También se ha demostrado que la meditación es tan eficaz como un antidepresivo y reduce el dolor crónico.

Dado que hay tantos beneficios físicos, todos deberían hacer de esto una rutina diaria. Haga clic en el enlace para obtener una información infografía.

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20 citas de Mindfulness

“Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla '.
- Thich Nhat Hanh

'Haz cada acto de tu vida como si fuera el último acto de tu vida'.
- Marco Aurelio

“Al final, solo importan tres cosas: lo bien que hemos vivido, lo bien que hemos amado
Qué bien hemos aprendido a dejar ir ”- Jack Kornfield

“Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más '.
― Mother Teresa

'La mente es un espejo flexible, ajústelo para ver un mundo mejor'.
- Amit Ray

“Pocos de nosotros vivimos en el presente. Siempre estamos anticipando lo que vendrá o recordando lo que se fue '.
- Louis L'Amour

'La tranquilidad llega en el momento en que recuperas la paz con el contenido de tu mente'.
- Rasheed Ogunlaru

'En la atención plena, la aceptación siempre es lo primero, el cambio viene después'.
- Shamash Alidina

'Sal a caminar, te servirá mucho más que pasear mentalmente'.
- Rasheed Ogunlaru

'Desafortunadamente, nada puede protegerte de los pensamientos en tu propia cabeza'.
- Katerina Stoykova-Klemer

'Las mentes llenas crean caos'.
- David W. Jones

'Estaba manipulando mi experiencia interior en lugar de estar con lo que realmente estaba sucediendo'.
- Tara se rompió

“Sea el observador silencioso de sus pensamientos y comportamiento. Estás por debajo del pensador. Eres la quietud debajo del ruido mental. Eres el amor y la alegría debajo del dolor '.
- Eckhart Tolle

'Lo que un hombre piensa de sí mismo, es lo que determina, o más bien indica, su destino'.
- Henry David Thoreau

“Aunque somos seres emocionales, no somos nuestras emociones. Recuerde esto la próxima vez que se encuentre luchando '.
- Kaiden Blake

“En tu prisa caminas demasiado rápido. Y al hacerlo, a menudo dejas atrás tu alma '.
- anónimo

“Pasado, te dejo ir; futuro, te veré mañana; presente, te amo, vivo en ti, te uso y nunca te dejo ir ”.
- Debasish Mridha

“La perfección del carácter es esto: vivir cada día como si fuera el último, sin frenesí, sin apatía, sin pretensiones”.
- Marco Aurelio

'Cuando alcanzas un estado meditativo tranquilo y silencioso, es cuando puedes escuchar el sonido del silencio'.
- Stephen Richards

“La meditación trae sabiduría; la falta de meditación deja ignorancia. Conoce bien lo que te lleva hacia adelante y lo que te detiene, y elige el camino que conduce a la sabiduría '.

-Buda

“Si estás lo suficientemente callado, escucharás el fluir del universo. Sentirás su ritmo. Vaya con este flujo. La felicidad está por delante. La meditación es clave '.

-Buda

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